PUNO

پانــو- سفـارش آنلاین انــواع نان در شــیراز

تغذیه سالم

    
تعداد بازدید: 1140
    
زبان : فارسی
         
دسته بندی : عمومی
تاریخ درج خبر : 1397/11/23

تغذيه سالم:
تغذيه سالم يعني انتخاب غذاهاي متنوع از گرو ههاي غذايي مختلف. براي تغذيه سالم مجبورنيستيد يك رژيم محدود و سخت داشته باشيد. تغذيه سالم يعني ايجاد تغييراتي، كه بتوانيد براي هميشه آنها را پيروي كنيد.
البته به اين سادگ يها كه گفتيم نيست و دريافت مواد مغذي مورد نياز آسان نيست. چون ممكن است در روز چندين بار تنقلات مورد علاقه تان را بخوريد و از ديگر گروه هاي غذايي غافل شويد و يا شايد هنگام گرسنگي هر چه دم دستتان باشد بخوريد و به كيفيت چيزي كه م يخوريد اصلاً اهميت ندهيد.
تغذيه سالم، نيازمند برنامه ريزي و هدف گذاري براي مصرف متنوع گروههاي مختلف غذايي است.

 

تغدیه سالم

الف- چرا داشتن تغذيه سالم مهم است؟
تغذيه سالم مهم است به چند دليل:
-1 غذاهاي سالم تأمين كننده مواد مغذي مورد نياز بدن است. مواد مغذي علاوه بر تأمين انرژي بدن، در حفظ عملكرد مغز، قلب و ماهيچه نيز اهميت دارد.
-2 تغذيه سالم ريسك ابتلا به بيماري ها را كاهش مي دهد.
الف. مصرف بيشتر ميوه ها و سبزيجات ريسك ابتلا به ديابت، فشار خون بالا و برخي از انواع سرطان
را كاهش مي دهد.
ب. مصرف كمتر چربي هاي اشباع (روغن هاي جامد) ريسك افزايش كلسترول خون را كاهش مي دهد.
از پوكي استخوان پيشگيري مي كند. D ج. مصرف كافي كلسيم و ويتامين
-3 تغذيه سالم، در كنترل و بهبود علائم بعضي از بيمار يهاي مهم نيز كمك كننده است.
رعايت برنامه غذايي متعادل و تغذيه سالم، در كنترل ديابت و فشار خون بالا نقش دارد.
ب- اصول يك تغذيه سالم و متعادل چيست؟
در تنظيم يك برنامه غذايي سالم، سه نكته زير را در ذهن داشته باشيد:
تعادل: يك رژيم غذايي متعادل (استفاده از حداقل تعداد واحدهاي مورد نياز از هر گروه غذايي)
تضمين كننده دريافت مواد مغذي مورد نياز است.
تنوع: طيف وسيعي از غذاهاي متنوع را مصرف كنيد. هيچ غذايي به تنهايي تأمين كننده مواد مغذي مورد نيازتان نيست. از هر گروه غذايي، انواع غذاهاي متنوع را انتخاب كنيد.
غلات:
حداقل نصف غلات مورد نيازتان را از غلات سبوس دار (مانند نانهاي سبوس دار، برنج قهو هاي، ماكاروني هاي سبوس دار …) انتخاب كنيد. يك واحد غلات برابر است با )يك برش 30 گرمي از نانها يك و نيم برش ده در ده نان سنگك = 2 برش ده در ده نان تافتون = 4 برش ده در ده نان لواش =يك و نيم عدد نان تست = 1 برش ده در ده نان بربري) يا نصف ليوان برنج يا ماكاروني پخته.

از   0   رای
0

دیدگاه شما


“ کیفیت نان، زمان رسیدن و سلامت شما را تضمین می کنیم ”

با پانــو همــــراه باشــید